[...] / 23x2szt 6b. Uginanie z supinacją 10x5kg / 10x5kg / 10x5kg + 15 aero ______________________________________________________ Miało być lekko, a plecy przeryte i to tylko dwoma ćwiczeniami }:-(, rąbie między łopatkami możliwe, że dzięki kierownicy :D. Teraz tydzień luzu 2-3x wpadnie może FBW jakby mnie za bardzo roznosiło, a potem nowy trening :-D
[...] mocy, nie mam pojęcia skąd. Rozpiętki ok ______________________________________________ Chyba mi się CUN zaczyna przegrzewać bo coraz gorsza regeneracja i mniej chęci do treningów. Do końca tygodnia poćwicze w miare sprawnie, w następnym troche się pewnie poop*****lam tj będzie ten trening ale zmniejsze objętość i ciężary albo walne jakieś [...]
Witajcie. W dniu 8.10.20r. powróciłem do treningów z zamiarem jakiegokolwiek poprawienia mizernej formy. Początkowo miałem zamiar redukować ale po namowie Ojana i przeanalizowaniu za i przeciw postanowiłem wejść na masę w formule 3 dniowe FBW. Wiadomo trzeba było przyzwyczaić ciało do wysiłku fizycznego oraz przypomnieć sobie co i jak. Od wejścia [...]
hmmm co do treningu na siłowni to jakieś fbw możesz robić. Trening 2 razy w tygodniu, na zmianę zestaw A i B. Gdzie w A robisz np. 6-8powt. a w B 12-16powt. Dość ciekawa alternatywa, zaatakujesz mięśnie z każdej strony. i rób tak, jak napisałaś. Na zmianę aero/hiit.Wedle woli, humoru. Tu nie ma co się katować. Zresztą każda forma aktywności [...]
[...] podsumowanie. Trening dzielony w przeciwieństwie do FBW po całym dniu pokazuje jaką część sie ćwiczyło danego dnia :> Dzisiaj klatka i barki ( barki czuję do teraz, mimo że trening rano był ). Trening klatki piersiowej nie należy do moich ulubionych, może ze względu na to, że jest to moja najsłabsza część. Na zakończenie ćwiczeń 45 min [...]
[...] bedzie wyglądał jak bańka. Uda chyba zresztą też nie wyglądają zbyt dobrze??? Jeżeli mam iść w masę ,ale jednak jestem ektomorfikiem (jak mi się wydaje) , z tego co wiem trening powinien trwać max. 60-70minut... No ,ale na brzuch przydałoby się coś dorzucić , myślałem o czymś takim: https://www.youtube.com/watch?v=6tKtoVpxaCI No i teraz [...]
[...] siłowni po przerwie i standardowo zaczynam od mojego kochanego FBW, które jest straszliwie intensywne i dlatego przydał by mi się zastrzyk mocy w postaci Crea Mission. Cel treningu : masa + siła, z czego nacisk na masę. trening : 6 tygodniowe masowo-siłowe FBW hardworkout'a robione w 2 zestawach naprzemiennie co 2 dni. zestaw A : nogi : box [...]
[...] zobaczymymy jak zadziała i czym to sie skończy... 1. Trening przy redukcji => split czy fbw ? jak masz doświadczenie to split 2. Trening przy redukcji => aero czy interwały ? to i to 3. Trening przy redukcji => brzuch codziennie,ewentualnie co 2, czy może raz w tygodniu solidnie z obciążeniem ? 4 razy w tyg po treningu solidnie
czwartek już był Adzik Piątek jest dziś Popatrz czasem w kalendarz stary :D To jutro FBW przygotowawczy tak jak piszesz a od poniedziałku trening, chyba że dziś zrobię FBW :) I od niedzieli :) Tak chyba będzie lepiej :) To tak zrobię :) Dzięki Adzik :)
[...] kg x 4 80 kg x 3 100 kg x 2 120 kg x 6 Kolejnych 5 kg i jest dobrze. 2. Przysiady przednie 40 kg x 4 60 kg x 10 Tym razem postanowiłem zaatakować 60 kg, by móc na następnym treningu dołożyć 5 kg i jak widać udało się. 3. Wyciskanie w leżeniu 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 2 70 kg x 10 Tu podobnie. Powiedziałem sobie, że jesli zrobię 10 ruchów, to [...]
[...] dwuglowe, posladki, prostowniki. Ciezkie wielostawowce. C) Gora ciala bez klaty (a klata i tak swoje dostanie) - Bareczki, biceps, triceps, grzbiet. Jak ulozysz ladny-mocny trening to caly tydzien bedziesz chodzil nonstop w zakwasach. Po porzadnym treningu grzbietu - klata dostaje swoje, ts barkow ts bicepsow. Zlituj sie nad swoja klata i katuj [...]
Z tego co napisałeś wywnioskowałem, że robisz trening dzielony (np.1dzień plecy +biceps, 2 klata + triceps 3 nogi itp.....). Lepszym wyjściem jest zrobienie treningu całego ciała na jednej sesji. Po pierwsze w tyg. wykonasz lepszy trening a po drugie na pełne wykorzystanie treningu typu split nie masz siły. Dodatkowo w splicie angażujesz zwykle [...]
2xupper nie za mało? Bo to taki trening pokroju fbw/hst wychodzi. A taki rozkład: jeden tydzień tak upper body x lower body x upper body x upper body drugi tydzień tak x upper body x lower body x upper body x Raz był by 3xupper, raz 2xupper i na zmianę. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2012-09-14 22:34:33 Może i masz rację, że 3xupper to za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Także trochę mi się nie chciało dziś, jutro wejściówka, więc pewnie spocznę w łóżku około 2 8-) pobudka o 5:30... Nigdzie nic nie dorzuciłam, chociaż trening szedł DZIWNIE dobrze, bo towarzyszyła mi taka świadomośc zmęczenia... Trochę przygniótł mnie początek roku i nadmiar wiedzy, wymagań i wejśc, raportów.... nie ma co się dziwić w taki sposób [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakas kukurdzy,groszek zielony,papryka itd ;D ale mniej wiecej makro podobnie wychodze :D Zapomnialbym Wzrost:175cm Waga: ok 65kg Aktywnosc:split 2x partia w tyg. Pon-trening Wtorek-Trening Sroda-wolne, Czw-trening,Pt-trening,sb-nd=wolne,treningi ok 45-50minut + spacerek do szkoly ok 7 min w jedna strone :D xd 5x w tyg :D Cel: W MIARE [...]
[...] dokładanie po troszku. Na razie daję radę. Jak już doszedłem do swoich 80-85% ciężaru maksymalnego, nie dokładam więcej niż 2-4 kg w zależności od ćwiczenia, co drugi/trzeci trening. Trzeba mieć ku**wską cierpliwość do powolnego progresu w fbw. A, i wiesz co jeszcze? Przestań się stresować, że nie rośniesz jak inni, bo to nie pomaga. Każdy jest [...]
[...] barki (i nogi). Myślałem że połączenie GÓRA + NOGI (konkretnie - TABATA) będzie git, ale za ostro było. Nie robię HOT POTATO, bo nie chcę ryzykować! Dalej kombnuję system treningowy. PUSH PULL CORE/BRZUCH GÓRA DÓŁ Wiem jedynie, że jak chcę robić TABATĘ, to tylko w dniu nietrenngowym - tzn., kiedy nic oprócz tego nie będę ćwiczył. Keith [...]